ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சிறந்த ஹீமோகுளோபின் உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

 பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, கடுகு கீரைகள், செலரி மற்றும் ப்ரோக்கோலி இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல சைவ ஆதாரங்கள் மற்றும் அவை ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும் உணவு என்று அழைக்கலாம். பச்சைக் கீரையில் ஆக்ஸாலிக் அமிலம் இருப்பதால், சமைத்த கீரையை சாப்பிடுவது சிறந்தது,

இது இரும்புச்சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கூறுகளின் ஏராளமான இயற்கை ஆதாரமாக இருப்பதால், இந்த பச்சை காய்கறியை உங்கள் தினசரி உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கீரையைத் தவிர, ப்ரோக்கோலி பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற முக்கிய தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். பச்சை காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளின் வளமான மூலமாகும். எனவே, இவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும் எடை குறைப்பதிலும் உங்களுக்கு உதவும்.

பீட்ரூட்: பீட்ரூட் தாமிரம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற இயற்கையாகக் கிடைக்கும் தாதுக்களுக்கும், பி1, பி2, பி6, பி12 மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்களின் சிறந்த இயற்கை மூலமாகும்.

இந்த அதிசயக் காய்கறியில் உள்ள ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அளவுகள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பியபடி சாப்பிடலாம் – சமைத்த அல்லது பச்சையாக, சாலட் போல. மற்றொரு விருப்பமாக, நீங்கள் பீட்ரூட்  ஜூஸ் கூட செய்யலாம்.

முருங்கை இலைகள்: முருங்கை இலைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், கேரட், ஆரஞ்சு மற்றும் பால் போன்றவற்றையும் மிஞ்சும். முருங்கை இலைகள் தாமிரம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி போன்ற கனிமங்களின் ஏராளமான ஆதாரமாக உள்ளன.

முருங்கை இலைகளை பொடியாக நறுக்கிய முருங்கை இலைகளை பேஸ்ட் செய்து, ஒரு ஸ்பூன் வெல்லம் பொடியை சேர்த்து சாப்பிடலாம். உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க காலை உணவுடன் இந்த சூரணத்தை நீங்கள் தவறாமல் உட்கொள்ளலாம்.

திராட்சை, பேரிச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழங்கள்: அத்திப்பழத்தில் இரும்பு, மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும் பழங்களாகும். பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது.

உலர்ந்த பேரீச்சம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை காலையில் ஒரு கையளவு சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரித்து, விரைவான ஆற்றலைப் பெறலாம். ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு முன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அத்திப்பழம் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய அதிகரிப்பு இரத்தப் பழங்களை நீரிழிவு நோயாளிகள் மிதமாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்

 எள் விதைகள்: மெக்னீசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம், செலினியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ள கருப்பு எள்ளை உட்கொள்வது, உங்கள் இரும்புச் சத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

அவற்றை இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து மறுநாள் காலையில் சாப்பிடலாம். சுமார் 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வறுத்த கருப்பு எள் விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் அரைத்து, உங்கள் இரும்பு அளவை அதிகரிக்க வழக்கமாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் உங்கள் தயிர், பழ சாலடுகள், ஓட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் மீது சில வறுத்த எள் விதைகளை தெளிக்கலாம்.