கிட்னி கற்கள் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

சிறுநீரகங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி என்பது பற்றி இங்கு பார்க்கலாம்….

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்றவை உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

:நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கட்டுப்பாடற்ற ரத்த சர்க்கரை இருந்தால் சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படலாம். சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி வரம்பில் வைத்திருந்தால், சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறையும்.

நீரிழிவு நோயைப் போலவே உயர் ரத்த அழுத்தமும் நீண்டகால சிறுநீரகப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து 140/90mm Hg க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருந்துகளின் தேவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்:

சோடியம் குறைவாக உள்ள ஆரோக்கியமான உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்களுடன் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் மற்றும் கோடையில் வேலை செய்தால், நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.

தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.0 லிட்டர் தண்ணீரைக் கொண்ட குறைந்தபட்சம் 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

புகைபிடிக்க வேண்டாம்: புகையிலை புகைத்தல் ரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறுநீரகங்கள் வழியாக ரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது சிறுநீரக நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.